Stanie na jednej nodze, trzymając się krzesła
Chodzenie po linii prostej, stawiając jedną nogę przed drugą
Delikatne tai chi lub powolne, kontrolowane ruchy

Nie chodzi o siłę, ale o koordynację i kontrolę.

5. Jak wykorzystać białko, aby spowolnić utratę mięśni

Po 70. roku życia organizm traci mięśnie, nawet jeśli odżywia się tak samo jak wcześniej.
Proces ten nazywa się sarkopenią i jest jedną z głównych przyczyn osłabienia, zmęczenia i utraty niezależności.

Klucz leży w dwóch rzeczach:

Spożywanie wystarczającej ilości białka
Stymulowanie mięśni poprzez ruch

Samo „zjedzenie kawałka mięsa” nie wystarczy. Organizm potrzebuje białka rozłożonego na cały dzień – na śniadanie, obiad i kolację.

Dobre źródła obejmują:

Jaja Ryby
Produkty
mleczne Rośliny
strączkowe
Chude mięso

Dlaczego zrozumienie tych zmian jest tak ważne

Te pięć zmian pojawia się u niemal każdej osoby po 70. roku życia, niezależnie od tego, czy była zamożna, uprawiała sport, czy dbała o zdrowie.

Nie są oznaką porażki ani choroby – są etapem biologicznym.

Różnica między kruchą starością a aktywną starością nie polega na unikaniu tych zmian, lecz na umiejętności reagowania na nie.

Kiedy zrozumiesz, co dzieje się w Twoim ciele, będziesz w stanie:

Lepiej śpij
Zapobiegaj upadkom
Zachowaj siłę
Popraw trawienie
Żyj z większą energią

A to jest potężna zaleta w każdym wieku.